Fai stretching prima o dopo l'esercizio

Stretching prima o dopo l'esercizio?

Generalmente si consiglia di fare stretching dopo un allenamento, piuttosto che prima. Ecco alcuni motivi per cui:

1. Lo stretching prima di un allenamento può effettivamente ridurre la forza e la potenza muscolare. Quando i tuoi muscoli sono freddi, è più probabile che vengano feriti se li allunghi troppo.

2. Lo stretching dopo un allenamento consente ai muscoli di rilassarsi e può aiutare a ridurre il dolore muscolare. Quando fai stretching dopo un allenamento, i tuoi muscoli sono già caldi e più flessibili, il che può renderli più facili da allungare.

Detto questo, è comunque importante fare un riscaldamento prima dell'allenamento per preparare il corpo all'attività fisica. Un riscaldamento dovrebbe aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e sciogliere i muscoli, ma non deve comportare lo stretching.

Se scegli di fare stretching prima di un allenamento, è importante fare un allungamento dinamico piuttosto che statico. Gli allungamenti dinamici comportano il movimento del corpo attraverso una gamma di movimenti, mentre gli allungamenti statici comportano il mantenimento di un allungamento in una posizione stazionaria. È meno probabile che gli allungamenti dinamici riducano la forza e la potenza muscolare.